對一位教練來說,做教學本身,就是樂趣所在。看到學員接受訓練之後的脫變,達成個人目標的喜悅,就是對教練的最大回報。特此輯錄ChiRunning學員們的分享,讓大眾多一點了解ChiRunning – 不止於一項跑步技術,更是一種生活模式。

Harrison Wong – ChiRunning Master Instructor

經驗跑手 突破瓶頸 遠離傷患 掌控潛能

Raymond是一位有豐富經驗的跑者,經常到世界不同地方參加馬拉松,而且平常非常認真的練習。但是當他發現努力練習的付出和比賽的收穫不能成為正比,遇到很多跑者都經歷過的所謂瓶頸時,他選擇了ChiRunning。Raymond 和太太 Irene 一起參加了ChiRunning的工作坊,並在工作坊之後繼續參加我們的每週恒常練習。

在練習初期我比較印象深刻是他跑步時肩膀動作。他的肩膀比較僵硬—這限制了他攪臂的幅度,於是他跑步時雙肩會不其然向前擺動去填補因擺臂幅度被限制而失去的平衡作用,但是這個小動作恰恰就影響著他整體的跑步效率。透過專注分解動作練習,不足8週他的跑姿已經有大幅度的改善,隨著他的努力,他的跑姿亦逐漸趨於自然跑步的境界 — 步履輕柔 著地無聲 提跟劃圓 乘風疾飄,高速不失輕柔、上斜從容不迫,令他於平日的練習累積事半功倍,於比賽中收放自如、享受過程。

剛開始練習(第一週)∙中速∙觸地瞬間 — Raymond 剛剛開始練習時肩膀疆硬,限制了手臂擺副,引致雙肩聳起並擺動,影響效率;步態以鐘擺式擺動並引發腳跟先觸地,費力低效;膝關節在觸地瞬間鎖緊,失去緩衝效果並累積勞損。

略有所成(第十週)∙中速∙觸地瞬間 — 透過練習,糾正,步姿分析,糾正,再練習,Raymond 的跑姿和技術進步神速。中掌觸地,幾近完美的垂直小腿角度,緩衝膝蓋關節,提跟劃圓步伐,效率提高,遠離傷痛。

大家好,我是Raymond:

中前掌落地、擺手、小腿向後踢,這些要點沒有新意,在任何一個跑班的跑友也熟悉吧!我也不例外!奈何知識終歸知識,能實踐出來卻是另一回事。

在ChiRunning 我沒有學到更新的知識或理論,但我得到的指引教我如何把以上各個重要元素併合起來,組成我前所未經歷過的身體協調,輕柔的跑。

在教練團隊的個別指導下,我第一次發現自己跑了這麼多年,才驚訝,自己原來一直也是腳跟先著地。盡管頭腦知識上一直的認知也知這是個錯的方法,無奈沒有流動的一面鏡子跟著我長課,把跑form反照給自己去欣賞吧!

曾在困境中氣餒,跑多訓練多;想要突破,卻隨之而來更多腳傷,無法突破!

曾經全馬的賽程不什享受,尾段20k,辛苦完成。

當學會用身體最核心的丹田作為驅動,擺動雙手,被動地協動雙腿,以省力並有效的模式去完成整個比賽,原來可真心笑著完成尾段的20k,實在一大樂事。跑步,不就應該是這樣的嗎?

就如這句對太極的描述:「動如行雲 氣如江河」

小弟已邁向50的高齡跑手,跑了差不多十年,沒有什麼突出的成績,卻喜愛跑步這玩意兒,去年開始受訓於ChiRunning,穫益良多!長跑長有,你都可以做到!

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