3 Ways to Start Chi Running on the Right Foot

By |2021-10-06T13:03:51+08:00October 6th, 2021|Articles|

ChiRunning 技术上手三步曲 开始一个跑步计划、或者从受伤或长时间休息之后重新开始跑步,都可以给您真正的目标感。 但是,刚开始时可能会阻力重重。 你可能会想: “我会毁了我的膝盖。” “我太老了,不能再跑步了。” “我身体太不健康了。我跑不到五分钟已经感到筋疲力尽。” “跑步的人都是狂热分子吧?” 运用ChiRunning太极跑技术,以上这些恐惧都不必是事实。 人类是与生具来的跑者。 当您学会正确的生物力学的跑步方式时,您可以显着降低疼痛和受伤的风险。 开始并不难,但谨慎制定计划是明智之举。 在购买高档跑步装备、规划路线和研究新鞋之前,应先将跑步技术放在首位。 第 1 步:太极跑姿势 对于每个人— 不论是初学者还是经验丰富的参赛者— 跑步最重要的元素是你的姿势。良好的姿势有助于减轻疲劳并提高效率,因为它可以让您不耗用肌力并以骨架结构支撑体重。请按照以下步骤进入最佳姿势: 调整你的身体 — 确保你的双脚指向正前方,并且与臀部同宽。站直,提起头顶同时稍微放下下巴来拉长脊椎。拉长你的脊椎可以打开你的胸部,让你呼吸更充分。 平衡你的骨盆 — 收紧你的下腹肌并稍微抬起你的骨盆。这可以增强您的核心力量并防止您拱起下背部。确保不要造成骨盆后倾(过度抬高骨盆),因为这会导致您收紧臀部并限制腿部摆动。 练习单腿姿势 — 做好对直姿势后,双脚并拢站立,膝盖轻轻弯曲。将一只脚跟抬离地面,使您的重心从一只脚转移到另一只脚。保持这个动作五秒钟,然后换腿。这也称为迈步的支撑阶段 — 每次迈出一步,这就是你的身体应该有的感觉。 [...]