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ChiRunning 技术上手三步曲

By |2021-10-06T13:03:51+08:0010月 6th, 2021|Articles|

ChiRunning 技术上手三步曲 开始一个跑步计划、或者从受伤或长时间休息之后重新开始跑步,都可以给您真正的目标感。 但是,刚开始时可能会阻力重重。 你可能会想: “我会毁了我的膝盖。” “我太老了,不能再跑步了。” “我身体太不健康了。我跑不到五分钟已经感到筋疲力尽。” “跑步的人都是狂热分子吧?” 运用ChiRunning太极跑技术,以上这些恐惧都不必是事实。 人类是与生具来的跑者。 当您学会正确的生物力学的跑步方式时,您可以显着降低疼痛和受伤的风险。 开始并不难,但谨慎制定计划是明智之举。 在购买高档跑步装备、规划路线和研究新鞋之前,应先将跑步技术放在首位。 第 1 步:太极跑姿势 对于每个人— 不论是初学者还是经验丰富的参赛者— 跑步最重要的元素是你的姿势。良好的姿势有助于减轻疲劳并提高效率,因为它可以让您不耗用肌力并以骨架结构支撑体重。请按照以下步骤进入最佳姿势: 调整你的身体 — 确保你的双脚指向正前方,并且与臀部同宽。站直,提起头顶同时稍微放下下巴来拉长脊椎。拉长你的脊椎可以打开你的胸部,让你呼吸更充分。 平衡你的骨盆 — 收紧你的下腹肌并稍微抬起你的骨盆。这可以增强您的核心力量并防止您拱起下背部。确保不要造成骨盆后倾(过度抬高骨盆),因为这会导致您收紧臀部并限制腿部摆动。 练习单腿姿势 — 做好对直姿势后,双脚并拢站立,膝盖轻轻弯曲。将一只脚跟抬离地面,使您的重心从一只脚转移到另一只脚。保持这个动作五秒钟,然后换腿。这也称为迈步的支撑阶段 — 每次迈出一步,这就是你的身体应该有的感觉。 [...]

溫令吸蒲 有影皆雙

By |2021-03-27T19:05:10+08:003月 13th, 2021|Testimonials|

對一位教練來說,做教學本身,就是樂趣所在。看到學員接受訓練之後的脫變,達成個人目標的喜悅,就是對教練的最大回報。特此輯錄ChiRunning學員們的分享,讓大眾多一點了解ChiRunning - 不止於一項跑步技術,更是一種生活模式。 Harrison Wong - ChiRunning Master Instructor Your Content Goes Here Irene是一位職業女性,近年在丈夫的感染下愛上了跑步,夫婦二人經常結伴到世界各地參加比賽。當Irene的丈夫欲在跑步技術上尋求突破時,他們選擇了ChiRunning。Irene和丈夫Raymond一起參加了ChiRunning的工作坊,並在工作坊之後繼續參加我們的每週恒常訓練。 起初Irene表示她的目標是可以無傷無痛,輕輕鬆鬆地跑步,並沒有什麼比賽目標。但是隨著她每個星期的專注練習,她很怏地掌握了ChiRunning「綿裡針」的原則,並體現了輕柔優雅的動作卻不失速度的跑姿,這個令她意想不到的進境驅使她報名參加她的首半馬。 不出所料,她的首場半馬「凱旋而歸」,期待著她的初馬成功。 和丈夫一起遠赴澳洲參加黃金海岸馬拉松,亦是Irene參加的首次半馬拉松比賽。Raymond也輕鬆完成全馬。 還記得我的第一次十公里賽事,在開始的第二公里已經膝蓋痛,途中幸好找到一個跑姿讓自己可以跑下去。經治療後,開始參加跑班,亦加強了肌力訓練。在跑班中,教練教我們跑姿,但不知為何仍然是腳踝先著地。這樣,膝蓋問題仍然時有困擾。 還記得跑班師兄在我們預備十公里賽事時曾經說過:到最後一至兩公里,如果還有力就加速。那時真的不明白為何還會有力,不步行到終點已經是萬幸了! 機緣巧合下,參加了ChiRunning。之前跑班教練所教的在此也有教,不同的,是 [...]

經驗跑手 突破瓶頸 遠離傷患 掌控潛能

By |2021-10-06T11:54:36+08:003月 13th, 2021|Testimonials|

對一位教練來說,做教學本身,就是樂趣所在。看到學員接受訓練之後的脫變,達成個人目標的喜悅,就是對教練的最大回報。特此輯錄ChiRunning學員們的分享,讓大眾多一點了解ChiRunning - 不止於一項跑步技術,更是一種生活模式。 Harrison Wong - ChiRunning Master Instructor Your Content Goes Here Raymond是一位有豐富經驗的跑者,經常到世界不同地方參加馬拉松,而且平常非常認真的練習。但是當他發現努力練習的付出和比賽的收穫不能成為正比,遇到很多跑者都經歷過的所謂瓶頸時,他選擇了ChiRunning。Raymond 和太太 Irene 一起參加了ChiRunning的工作坊,並在工作坊之後繼續參加我們的每週恒常練習。 在練習初期我比較印象深刻是他跑步時肩膀動作。他的肩膀比較僵硬—這限制了他攪臂的幅度,於是他跑步時雙肩會不其然向前擺動去填補因擺臂幅度被限制而失去的平衡作用,但是這個小動作恰恰就影響著他整體的跑步效率。透過專注分解動作練習,不足8週他的跑姿已經有大幅度的改善,隨著他的努力,他的跑姿亦逐漸趨於自然跑步的境界 — 步履輕柔 著地無聲 提跟劃圓 乘風疾飄,高速不失輕柔、上斜從容不迫,令他於平日的練習累積事半功倍,於比賽中收放自如、享受過程。 剛開始練習(第一週)∙中速∙觸地瞬間 --- Raymond 剛剛開始練習時肩膀疆硬,限制了手臂擺副,引致雙肩聳起並擺動,影響效率;步態以鐘擺式擺動並引發腳跟先觸地,費力低效;膝關節在觸地瞬間鎖緊,失去緩衝效果並累積勞損。 [...]

Mission impossible: 100天由零開始到全馬

By |2021-03-27T19:16:41+08:003月 12th, 2021|Testimonials|

對一位教練來說,做教學本身,就是樂趣所在。看到學員接受訓練之後的脫變,達成個人目標的喜悅,就是對教練的最大回報。特此輯錄ChiRunning學員們的分享,讓大眾多一點了解ChiRunning - 不止於一項跑步技術,更是一種生活模式。 Harrison Wong - ChiRunning Master Instructor Your Content Goes Here Martin 和哥哥在參加ChiRunning之前並沒有恒常跑步的習慣,由於抽到了2019年2月的香港渣打馬拉松全馬的名額便想到要練習跑步,但是他們發現自己最多只能跑到不10公里便已經筋疲力竭,平時健身房操練的體能跟本應付不了長距離跑步。終於在任職公司的安排下於2018年10月份參加了ChiRunning的訓練班。 在上課的過程中他們用心聆聽,積極參與,很快便掌握了ChiRunning的核心理論和基礎技術;更坐言起行,於自行練習時實踐所學。在短短的三個月內已經建立好一位全馬跑手應該具備的基本條件。 馬拉松當日我在終點迎接他們,看到他們達成目標,他們面上流露的喜悅之情,最重要是無傷無痛輕鬆地完賽,三個男人一個擁抱,那一刻我非常感動。 你好。我係Martin Chiu 。我自己都係做開抗阻力訓練同普通健身室做下Gym。而今次我參加馬拉松全碼42公里 係好大好大挑戰 。因為健身同跑步係2種唔同訓練,之前跑步都跑唔到10公里以上。 [...]

Workshop HK0410-21

By |2021-03-25T12:45:54+08:003月 11th, 2021|Workshops|

ChiRunning Essentials 跑姿工作坊 (半天) 日期 10-4-2021 時間 9am-1pm 費用 HK$2,280 地點 青衣運動場 地址 青衣青敬路51號 教練 Harrison Wong 教授語言 粤语 课程编号 HK-0327-21 無論您是初學者還是比賽經驗豐富超級馬拉松運動員,學習ChiRunning這種革命性的跑步方法令您得以"輕鬆、高效又無傷害"地奔跑。 無論您曾受跑步傷患,希望改善運動表現,還是剛開始跑步,這個工作坊都非常適合您。 與坊間的典型跑步課程有所不同:工作坊並不會有farlek或間歇跑等高强度的練習! 請期待一個有趣,輕鬆及高賦能的早晨,並以令人難以置信地輕鬆的過程令您獲得全新的跑步體驗,並使您將跑步成為一種快樂,終身受益,無傷害的運動 - [...]

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